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假期来啦 | 圣诞节中的卡路里,以及消除卡路里所需的步骤

来源 爱尔兰门户/分类 爱尔兰/发布于 2019-12-31 17:35/留言 0
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圣诞快乐

Merry Christmas


Merry Christmas

🎄 假期来啦,不知道各位村民是不是都像小编一样,是找不到合适の乐子就吃不了饭的人 Σ(⊙▽⊙”a

🎄为了应对这样的紧急情况!爱岛传媒特别推出圣诞特辑,希望其中能有一本好书、一部好剧、一项心仪的技能、一个向往的目的地,和你一起度过小长假的美好时光☺

🎄🎄这个假期,甭管宅在家还是出去耍,一定给你满满仪式感 😙


圣诞特辑第7弹:燃烧你的卡路里



吃好了?喝饱了?卡路里也刷刷刷上来了?😭😭

这会不会是现在的你最最最最关注的问题😊🙂🙂

您如何防止自己变成圣诞节布丁,而又能充满节日气氛呢?↓ ↓ ↓



《流行病学与社区健康杂志》上的一项新研究提供了一些指导。


它说,如果我们知道需要做些什么运动才能燃烧食物,那么它将有助于人们做出更健康的饮食选择。


它补充说:


公共卫生机构可能要考虑是否有可能将促进其发展的政策纳入有助于预防和治疗肥胖症及相关疾病的战略中。



据英国拉夫堡大学(Loughborough University)领导的研究表明,如果被广泛应用,平均每人每天可减少多达195卡路里的热量。


研究人员认为,如果我们知道消耗掉某种食物或饮料中的卡路里需要多少分钟或几百英里的体育锻炼,我们可能会三思而后行。


例如,在一小块牛奶巧克力中吃掉229卡路里的热量将需要大约42分钟的步行时间或22分钟的跑步时间才能燃烧掉。



如果将其应用于圣诞节,则需要进行奥林匹克运动。


例如,圣诞节布丁的一部分可能达到416卡路里,需要81分钟的运动才能燃烧掉。


碎肉馅饼包含约260卡路里的热量和51分钟的步行路程,以平衡纵欲。






据全爱尔兰的身体机构Safefood称,运动应该成为圣诞节清单的一部分,但是还有减少卡路里的方法。


初学者

将脂肪奶酪放在一旁,然后尝试瓜子和其他新鲜水果,多叶沙拉或烟熏三文鱼。


火鸡

土耳其肉天然脂肪含量低。避免皮肤,因为这是大多数脂肪所在的地方。


火腿

在烤火腿时,将脂肪留在火腿上,因为它可以使肉保持湿润,但在食用前先切掉。蜂蜜烤火腿特别喜庆。


果汁

让果汁沉淀下来,这样您就可以在脱脂之前脱脂所有脂肪。


代替面包馅,试试面包屑版本。



土豆

将火鸡和土豆分开烤,以除去动物脂肪。用一点植物油代替黄油,然后把土豆整块。它们越小,它们吸收的脂肪就越多。


蔬菜

填满大量蔬菜,但避免添加黄油或丰富的调味料。


布丁

用低脂牛奶而不是奶油或白兰地黄油制成的蛋奶沙司。


白酒

喝酒时总是喝一杯水-减少一杯酒(125毫升)将为您节省约100卡路里。


计算圣诞节的卡路里

注意您的份量,以免最终吃得比平时多。

计算圣诞节的卡路里:


火鸡与皮肤三厚片-194卡路里

需要运动:步行38分钟


两个馅球-108卡路里

需要运动:步行21分钟


两汤匙蔓越莓酱-86卡路里

需要运动:步行17分钟



圣诞布丁— 416卡路里

需要运动:步行81分钟


单一奶油— 56卡卡路里

需要运动:步行11分钟


圣诞蛋糕— 412卡路里

需要锻炼:步行82分钟


碎肉馅饼-260卡路里

需运动:步行51分钟


大杯白葡萄酒-228卡路里

需要锻炼:步行45分钟



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