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意烩

[原创]【意·塑形】只要一招就能美腿又丰臀? 短短几分钟,效果立竿见影!

来源 意烩/分类 意大利/发布于 2020-04-03 22:06/留言 0
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居家防疫,除了吃了睡睡了吃、刷片刷机刷游戏,我们还能做什么呢?为让广大旅意侨胞的“大长假”过得更加健康有益,意烩特邀婧瑜伽工作室开设线上公益课程,疫情期间每周两次,为大家提供专业且实用的独家“零基础居家瑜伽指南”。待到疫情消散时,让我们一起体魄强健地复工,体态优雅地出门浪!


上一期,我们为大家介绍了丰臀不粗腿的方法,大家表示好是好,可是眼下:

1,不能去公园慢跑散步;

2,不能逛街溜腿儿;

3,不能居家原地跑(踏)步,楼下邻居会敲门抗议哒。


那么,想要同时拥有健美修长的双腿和饱满健康的翘臀,有可能吗?


这个当然可以有!


看好了,下面这一招美腿丰臀还能捎带着擦一遍地的绝招,老师可是轻易不外传的哦!


基本体式:幻椅式变体

小窍门:为了保证支撑脚稳定有力,可以将大脚趾下压。其实脚趾离地,可以让大脚趾球骨有力压地保持稳定,同时更好地激活臀部深层肌肉。

· 双脚打开与髋同宽,双脚内侧平行,双脚稳定压实地面;

· 双膝微屈,膝盖朝向第2个脚趾,臀向后发力;

· 收腹,延展胸腔,双手轻扶髋。


掌握动作要领了吗?接下来,保持左腿支撑稳定,躯干和上肢稳定,右脚踩一块小毛巾。点击视频并跟随练习吧!


动作1:伸右腿向前10-20次;

动作2:伸右腿向后10-20次;

动作3:伸右腿顺时针画大圈10-20次;

动作4:伸右腿逆时针画大圈10-20次;

动作5:右腿前后滑动,同时摆臂配合模仿滑雪10-20次;

换腿,重复以上动作。


只要短短几分钟,保证你的臀腿酸爽无比。练完一侧,可以用手摸一下两侧臀,会有明显不同哦,拍照也能看出经过练习的一侧臀形更加饱满!(注意:居家锻炼单次时间不宜过长)


下期,我们将带大家一起来看如何巧用打扫工具来辅助居家主妇(夫)随时随地精准有效地练习瑜伽~



往期回顾:

▶《关注疫情狂刷手机,你的肩颈还好吗?6个简单动作,缓解酸痛还能塑造优雅体态!》

《足不出户如何强健体魄?仅需一把椅子,全家老小动起来!》

《疫情期孩子在家闹翻天?养儿千日用儿一时,这瑜伽陪练挺好使,不信你试试!》

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《拒绝再当“大腹婆! 每天10分钟,一起来做“小腰精~》

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