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“熬夜变傻”终于被科学证实!“洗脑”过程首次曝光,你的身体正在悄悄惩罚你

来源 荷乐网GoGoDutch/分类 荷兰/发布于 2019-11-10 19:00/留言 0
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本文经授权转自公众号

发现澳大利亚(ID:Go_Aussie)


不管你信不信,当你睡着时,你真的被“洗脑”了。


11月1日,波士顿大学在美国学术期刊Science发布最新研究成果,公布了有史以来第一张人睡着后大脑自我清洗过程图。


红色是血液,会在你睡着后流出大脑。随后,蓝色的脑脊液(CSF)会流入大脑,以一定节奏的脉动波清洗大脑……


科学家表示,正是这蓝色的脑脊液流动,以及脑电波活动,帮助大脑清除“毒素”,并且增强大脑的记忆力。



这样的清洗过程,只有在你熟睡后才会发生,当你醒来后已经完成了清洗过程,所以神清气爽。


科学家还表示这一“洗脑”过程,这对更进一步了解和预防老年痴呆(阿尔茨海默症)产生了积极的作用。


这一研究结果让学术界非常振奋,这一次,“睡眠不足可能变傻”可是有了科学依据了!

01

我们睡着后,

它帮助大脑清扫“垃圾”

当我们睡着时,我们的睡眠一般分为三个阶段:浅睡期、快动眼睡眠期(REM)、深度睡眠期。



波士顿大学这次的研究,是专注在非REM的阶段,就是没到要做梦的时候,这对大脑保留记忆 (Memory Retention) 来说,非常重要的阶段。


科学家们让13个人戴上脑电帽,然后在核磁共振 (MRI) 的机器里睡觉。


结果发现:我们醒着的时候,神经元们是不会同开同关的。所以,醒着的时候没有办法让大脑的血量,下降到足够低的水平。


只有睡着之后,大脑里没有那么多血液的时候,脑脊液才能自如地循环开来,进入大脑,清除像β淀粉样蛋白这样的代谢副产物。


图片来自公众号:量子位

帮助大脑清除代谢物的脑脊液,在人醒着时波动小而柔和,但在人睡着时却如海啸一般,波动很大,起了很大作用。


平均每隔20秒,一波新鲜的脑脊液就会滚动到沉睡的大脑中……

为此,波士顿大学神经学科学家的Laura Lewis表示:“睡觉,对于清理大脑中的有毒代谢物非常重要!”


这样说的科学依据还在于,缺乏睡眠往往会导致大脑的β-淀粉样蛋白堆积,而这种蛋白正好和老年痴呆症有关。


不过,就在结果发布后,Laura也表示大家并不需要因为一夜未眠,β-淀粉样蛋白没有被清除掉而恐慌。

因为人们在熬夜缺乏睡眠后,第二天大脑会产生更多慢电波进行清洁,这是大脑自我弥补睡眠不足的一种方法。


所以你看我们的大脑还是尽忠职守啊,为了我们的身体健康,它操碎了心……


目前科学家们正在积极研究这一结果与脑衰老和脑萎缩的关联,研究已经指出,老年人睡眠质量的下降,因为脑结构出现改变从而导致与年龄成正相关的认知能力下降。


然而睡眠不足对人体的影响,可不仅仅是变傻那么简单!

02
睡不够,不仅是变傻那么简单
为了了解人长期睡眠不足后身体的变化,早在1965年美国的科学家就做了这样一个实验:让一个年仅17岁的高中生兰迪·加德纳连续264小时(11天)没有睡觉。

让人没想到的是,实验的第二天,兰迪的眼睛就已经无法正常聚焦了。

在第三天,兰迪表现出了精神崩溃,变得喜怒无常,肢体动作也变得古怪不协调。

在实验结束时,兰迪记忆已经出现了问题,并且变得容易暴躁发怒,同时开始出现了幻觉。

好在之后通过休息,兰迪的身心恢复了健康,并且没有出现永久性的生理或者心理疾病,但是该实验也向世人提出了警示:长期缺乏睡眠对人体产生的伤害是循序渐进的,但却比我们想的要大!

因为熬夜睡眠不足,猝死的新闻正越来越多地发生在我们身边。

一个触目惊心的数据是:中国每年有55万的人口死于猝死!

不久前,3个年轻人10天内连续猝死:
7月4日,中科院博士肖育众,由于连续加班到深夜,下午3点,晕倒在实验室,送医抢救无效去世!而他才31岁,孩子才出生7天。


6月30日,同仁医院眼科青年医师王辉,因为熬夜工作,不幸离世,年仅32岁。



6月28日,河南省乳腺科副主任医师张恒伟,突发心梗不幸离世,享年48岁。



这3位医生的离世,都和心血管疾病有关,肖育众医生是心源性猝死,而王辉医师和张恒伟医师,则是心肌梗死。

他们猝死的原因多是因为连续加班到深夜,没时间睡觉。大部分的猝死,都与免疫系统长期受损后的突然关机有关。
然而想要睡好,却也没有那么简单。

到底是什么原因让人们睡不好觉了呢?

03
有多少人,
熬夜是因为“舍不得睡”?


据发表在《Science Advances》(《科学进步》杂志)上的一项研究:如果你住在荷兰或新西兰,则每天可能会获得略多于八小时的睡眠。


但在中国,睡够8小时,显然成为一件奢侈的事。


中国睡眠研究会曾发布一组数据显示,中国成年人失眠率高达38.2%,超过3亿中国人有睡眠障碍。

90后的睡眠状况正变得越来越糟糕。调查显示,有六成90后存在睡眠问题。

中国每天约有超过5000万的90后在熬夜。

凌晨还在公司加班,只为完成老板明天就要的一份PPT。

敷着最贵的面膜,熬着最长的夜。

3点刷完手机,再给自己订一个5点起床的闹钟。

相信这也是不少人的真实写照……
然而,根据调查现实,熬夜的人中,却仅有30%是为了加班而熬夜。
 
原本可以不熬夜的人,其实是在追剧、看电影、吃鸡、逛知乎、逛B站、刷微博、逛朋友圈……
一面是哭喊着睡不够,一面却是深夜了还迟迟不肯睡,或许“只有深夜自己独有的moment才能带来满足感?

根据简.诺克在《拖延心理学》中的解释,“舍不得睡”可能是被许多人忽视的心病拖延从根本上来说不是一个时间管理的问题,也不是道德问题,它是一个复杂的心理问题。
其中,99.9999%的拖延,都是为了逃避,这会削弱人的自制力。
所以,我们究竟是在逃避什么而不睡呢?

可能是不想面对第二天的工作,可能是现实生活中搞不定的人际关系,或是第二天哭闹的孩子……
但在简.诺克看来,拖延的做法只会大大削弱一个人的自制力,用推迟睡眠时间来掩盖焦虑,反而只会加重焦虑。
此外,心理学上还有一个病,叫做“睡眠相位后移综合征”,简称DSPS或DSPD。

这是一种慢性睡眠紊乱,患者一般都会晚睡晚起,生活节奏受严重影响。

如果大部分人都睡着的时候,你还在刷着微博和微信朋友圈,精神很好难以入睡。一旦睡着,又要睡够7、8小时才能醒。那么恭喜你,你可能得了DSPS。

不过,根据临床诊断,有DSPS的人,一旦睡着睡眠质量大多正常,这也让DSPS成为少部分人的选择。然而,对于更多的普通上班族来说,晚上睡不着、白天醒不了的危害却更大。


在世界卫生组织2004年关于睡眠对于健康影响的会议上,睡眠专家就指出:DSPS患者更倾向于滥用酒精和其他物质,一些年轻人还产生犯罪倾向,也比普通人更容易有抑郁症、躁郁症等心理障碍。


04
如何改善晚睡的习惯?

所以,不管是什么原因造成睡眠不足,都会多人体造成或多或少的影响。

其实缺觉的状态也是可以慢慢改善的,关键是你得把睡眠当回事!

那么我们可以通过哪些办法,来改变晚上“舍不得睡”的状态呢?


1、调整作息,就算睡得晚也要求自己早起,以此把生物钟调整到最适合自己的健康状态。


2、把重要的事情和工作尽量安排在白天,让白天尽量充实,晚上能做到倒头就睡最好。


3、切记切记,一定不要带手机进卧室!睡前过长时间看电子屏幕,只会让大脑还处于兴奋状态,难以入眠。睡前冥想5分钟,让身心彻底放松,是更快进入深度睡眠的方法。


4、增加上午晒太阳的时间,睡前也可以做一些轻柔的运动,这样会帮助人体产生需要休息的信号。

5、保持!保持!再保持!调整了良好的作息时间后,重要的是坚持。如果因为深夜聚会、通宵加班又变成原来的状态,那很容易又进入恶性循环。

///


睡眠不足会伤身
熬夜要适可而止
不想变傻?
那你快洗洗睡吧……

Refeerence:

https://www.statista.com/chart/4845/whos-getting-the-most-sleep/

https://www.sciencenews.org/article/sleep-may-trigger-rhythmic-power-washing-brain

https://www.ibtimes.sg/believe-it-not-you-are-brainwashed-when-you-sleep-new-study-explains-33815

https://www.huxiu.com/article/324357.html



— THE END —

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